郎平女儿身材抢眼 似女版姚明(2)

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女性吃什么可以保持身材又健康：ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

1、摄入适量的卡路里。在力度训练中，根据体重不同，对于女士来说需要摄入25-30大卡/公斤，男士则需要30-40大卡。这里如果要减重，或者增重，一公斤大约为7700大卡，对于一个减脂的人来说一月正常的速率是体重的4%，增肌也是如此。那么举一个例子，一个80KG的男生，就需要2400-3200大卡的热量，这里的卡路里差异和生活上的作息差异有关。减1公斤脂肪就等于减去1000g的脂肪，而1g脂肪是9大卡，减去一公斤脂肪就需要多消耗9000大卡，每个月减去2公斤的脂肪，就需要产生18000大卡的负平衡，除以30天，就是每天少摄入600大卡，最后就得出每天摄入1800-2600卡路里。ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

2、将碳水化合物、蛋白质和脂肪的数量列入到饮食计划当中。饮食必须包括35%-50%的碳水化合物;30%-40%的蛋白质和10-20%的脂肪。这里就算蛋白密度很高的鸡胸肉，其实每100g也只含有30g左右的蛋白质，所以其中的碳水化合物就已经很多了，更别说米饭等其他的主食就是纯纯的碳水化合物。而鱼肉中的脂肪比例是10%左右，多为不饱和脂肪酸。要尽量避免看得见的脂肪，比如油以及动物性脂肪等等。ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

含有不饱和脂肪酸的食物ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆.ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

鱼类：甲鱼及各种海鱼.ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

水果：菜果、山楂、橘子.ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

奶类：酸奶.ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

其他：燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

3、连续不断地摄入含蛋白质的食品以修复受损的肌肉纤维组织。蛋白质同样也是身体的养料对于合成酶有着至关重要的作用，同时利于新陈代谢。鸡肉、豆腐、豆类和米饭都是很好的蛋白质来源。ywU鄂东网|xianzhaiwang.cn

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