冬天跑步好吗 冬天什么时间跑步好冬天跑步的最佳时间(2)

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　　3 冬天晨跑最佳时间 一般选择在日出之后，在上9时至11时左右。dDh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　因为冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。dDh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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　　4 冬天跑步的注意事项 1、循序渐进，走跑交替。晨跑的距离最好短一点，跑步时间不要太长，经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。dDh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　2、预防感冒。老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。dDh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　3、呼吸得法。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀。如果感到疲劳，呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走。dDh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

　　4、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。dDh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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