三伏天吃什么好_三伏天吃什么防暑_三伏天如何防暑降温(2)

3、躲避烈日h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

建议选择早晚进行户外活动，应避免上午10点到下午4点这段时间在烈日下行走，尤其老年人、孕妇、儿童、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少出行;且每次要控制时间不可过长，要及时补充水分。在户外多选择阴凉通风的地方活动，即使在室内也要保证适宜的温度，不可太热或太凉。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

4、切勿一味贪凉h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

“三伏天”里最舒适的时刻恐怕就是对着冷气狂吹了。不管是蜗居族还是办公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意别过犹不及了。空调房里容易干燥，要适当补水。空调室内外温差不宜太大，否则进进出出反而容易得空调病。使用空调室内外温差以不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。夜间睡觉时应把温度适量调高，并搭上空调被，以防着凉。空调更不能直接对着头部和脸部吹。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

5、出门注意防晒h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

如必须在烈日下活动，记得做好防范措施，避免阳光直接照射头部，避免皮肤直接接受辐射热，应打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，穿着宽松衣服、准备充足的饮料。即便身体强健的男士，也应做好防护措施。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

6、冷饮要适度h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

酷热高温的“三伏天”，人们喜冷饮，往往导致湿气侵入人体。而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。还要避免生食冷饮过度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选的祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

7、注意多喝水h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3～4时、晚上就寝前，分别饮1～2杯白开水或含盐饮料。最佳饮水温度为35℃~38℃，大量出汗使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，体内水、盐比例就会严重失调，导致代谢紊乱。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

8、要保持充足睡眠h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

夏天日长夜短，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

9、切勿动怒h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

心境也很重要，所谓“心静自然凉”，虽作用可能并没有那么神奇，但保持平和的心态，少动怒，加上适当的运动的确可以帮助你安全度过“三伏天”。h7t鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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