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上班族要怎么保护腰背
许多办公室上班族长期忙于工作,长时间的坐姿工作,很容易就会受到腰背疼痛不适的困扰。那么,我们该如何改变这一问题呢?下面就随鄂东网小编一起来了解下上班族保护腰背的方法吧!
上班族保护腰背的方法
一,坐着的时候一定不能过于松弛,避免整个腰部都松松垮垮的,肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直,略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。
二,可以在办工桌下面放上一个小的垫具,垫具不用太高,可以让腿部略微抬起,对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。
三,准备一个小的靠枕,不要过于柔软,在工作的时候给背部一定的支持,减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长,而且要经常变换背靠的角度和支点。
四,每工作半小时,就可以用双手插腰,边工作边慢慢做后倾动作;每工作一个小时,必须站起来活动一下腰部,简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。
五,改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯,长时间这种扭曲和严重不放松的姿态,会造成腰肌劳损。
六,在办公室准备一个小型捶腰器,一旦感觉腰部出现各种不适,就轻轻敲打,既不会影响工作又缓解了疼痛。
上班族保护腰背的方法
一,肩背舒展。右手轻抱胸前,用左手轻拉右手手肘,持续10秒。然后换手进行。
二,后仰拉伸。腰背挺直,身体从腰部开始逐渐慢慢后仰,感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。
三,伸臂顶胸。双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角,坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试,腰部会感觉轻松很多。
四,转腰练习。腰背挺直,肩膀略微下沉,用腰带动身体向左转,右手放在办公桌上,左手放在背部;然后换方向换手重复该动作。这一动作简单易行,不仅可以有效缓解腰部不适,还可以减少腰部的赘肉。
五,挤压腰部。两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。
以上的健身动作,经常坐着不动的上班朋友在办公室中不妨一试,可以帮你有效放松身心,减缓自己工作中的压力。
上班族保护腰背的3个妙招
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。
3、不要剧烈运动,避免外伤
外伤,也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。
跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。
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上班族要怎么保护腰背
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