饭后散步方式要正确 建议每30分钟补充一些水分
标题:饭后散步方式要正确
不少市民吃完晚饭后习惯散步,觉得这样既消食又健身。本市健身教练闫鹏提示,一些错误的散步方式可能引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤。
背着手散步容易失去平衡。含着胸肺部受到一定的挤压,呼吸会变得短促,易影响心肺功能。散步时要抬起头,肩膀放松,两手半握拳,手臂自然摆动,这样可防治肩周炎、胸闷。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
不少市民觉得饭后大步流星地快走才能消耗热量,达到减肥目的。其实迈大步是大腿带着小腿甩出去,脚落地时很重,长时间用这种姿势走路,脚掌的缓冲力会变得很差,易造成膝关节的损伤。
散步时手里不要拿太多的东西,东西太重的话可能导致散步者肩膀和前臂受伤。可以带着水,建议每30分钟补充一些水分。(记者赵娜)
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