当前位置:首页 > 新闻 > 头条新闻 >想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉
想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉
看到张歆艺和袁弘的幸福婚礼,是不是特别向往。
那么作为新郎的你,婚礼上一定少不了“公主抱”起你的美丽新娘!平地走路是万幸,搞不好就要上下台阶什么的......小鸟依人的新娘还好,万一碰上个女汉子版女朋友,你的身体能承受住吗?
今天小编就告诉你,怎样为你的这一抱做准备!
公主抱主要力量是集中在背部、腿部和二头肌上,应该集中锻炼这三个部位,尤其是二头肌和背部肌肉。
肱二头肌锻炼:
先讲一下用器械练习肱二头肌,用器械比较安全而且不容易使动作变形,简单说一下动作,身体正坐与训练凳,双手放于器械,用二头肌发力即可,做4组,一组12-15个。
脱离器械,如果有搭档,最好使用哑铃和杠铃进行训练,不仅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,讲一下用杠铃做弯举,双脚分开与肩同宽,双手持杠铃杆,加适当重量,双臂夹紧身体两侧,用二头肌发力举起杠铃。
做完杠铃最好再加一组哑铃,动作虽然是差不多一样的,但是可以深度唤醒肌肉,让肌肉爆棚,哑铃的动作不像杠铃那样同时做,交替做哑铃是比较好的。
此动作也非常适合训练二头肌,双手持哑铃,双脚分开与肩同宽,手腕侧面向上,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起。
肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了,最好一个动作做4组,一组12-15个,肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激,不断训练才会越来越发达,只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。
背部肌肉锻炼:
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。
按照以上坚持三个月后,相信抱起你的新娘是轻轻松松的事情啦!
想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉
1、凡本网注明“来源:***(非鄂东网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多的信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
2、如因作品[想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉 ]想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。
征稿启事:
为了更好的发挥鄂东网资讯平台价值,促进诸位自身发展以及业务拓展,更好地为企业及个人提供服务,鄂东网诚征各类稿件,欢迎有实力机构、研究员、行业分析师、专家来稿。
-
想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉
|
哈尔滨遭暴雨袭击 |
美使馆回应剐蹭 |
北京市2016年第二轮巡视将进驻26家单位
|
好民工 |
抛弃门票经济 |
中纪委:一些国家给腐败分子提供庇护所 |
山东兖州 |
非法网约车司机偷装计价器调速钮 |
男子与女网友开房遭“仙人跳” |
昆明机场一名旅客携枪支过安检时被查(图)
|
男子因情感纠纷杀害一家5口 |
校园欺凌难遏制:宿舍里遭围殴 |
六旬老汉炒股亏钱告上市公司 |
中国男子在喀麦隆遭枪手枪杀身亡
|
天书病历 |
问题疫苗;潜江;山东疫苗 |
中国裁军开始启动 |
仙桃;族谱 |
中国裁军30万开始启动 |
维密超模宣布怀孕 |
男子传播淫秽被抓 |
不动产权证书;十堰 |
宋仲基高三成绩单曝光 |
女子便宜卖房后反悔 |
台湾男子冥婚 |
女孩胸腔取出钢针 |
航天纪念钞暴跌 |
补肝汤的做法 |
日全食奇观上演 |
河南女孩被顶替上大学 |
李冰冰 |
五道杠少年捐2万 |
高校5名学生患白血病 |
美女帮抢火车票 |
机关食堂;公函;公务 | 黄冈;白血病;痴情女 | 王建又怎么了被抓 | 女主播不许吃香蕉后 | 她比孙俐还红 | 老汉嫖娼给100元假币 | 人大硕士离奇死亡原因 | 男子当街烤狗 | 潮汕男子当街烤狗 | 苏州校园设爬树课 |
看到张歆艺和袁弘的幸福婚礼,是不是特别向往。 那么作为新郎的你,婚礼上一定少不了“公主抱”起你的美丽新娘!平地走路是万幸,搞不好...[详细]
哈尔滨遭暴雨袭击 守护井盖女子感动国人 哈尔滨遭暴雨袭击 一女子冰水中守护被冲开井盖 今日下午14时开始,黑龙江省哈尔滨市遭受到特大暴雨...[详细]
- 想要抱起新娘?锻炼你的手臂肌肉
- 哈尔滨遭暴雨袭击 守护井盖女子感动国人
- 美使馆回应剐蹭 这事还没完
- 非法网约车司机偷装计价器调速钮 跳表速度翻倍
- 昆明机场一名旅客携枪支过安检时被查(图)
- 男子因情感纠纷杀害一家5口 最小受害者仅8岁
- 中国男子在喀麦隆遭枪手枪杀身亡
- 日男子救国人遇难 遭海浪袭击而沉没(图)
- 11日云南怒江200余群众深夜被泥石流围困 边防紧急救助