无孔不入的运动风险 谁来提前设防线？

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135分钟的高强度有氧运动加上40分钟的无氧运动，夺走了20岁上海女孩的生命。上周，这条新闻引发了一场针对健身房私教的乱象大起底。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

事实上，私教乱象只是这起悲剧发生的背景。问题的症结在于，在一味追求健身效果和效率的风气中，无论是普通健身者还是专业的健身教练，都把“运动风险”这四个字抛到了脑后。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

急功近利的健身者Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

“有氧搭配无氧的方案常见于减肥计划中。”资深私教谭先生之前接受记者采访时，曾对这起意外做出如上判断。谭先生表示，从健身时间上看，这名女生有非常强烈的迅速出成绩的想法。而众所周知，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，对于心脏的压力比有氧运动更大。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

在另一位资深私教李先生看来，现在有些女生为了身材、为了减肥，“简直连命都可以不要。”李先生说，曾经有一位平面模特请他制定瘦身计划。“她当时身高1.78米，体重50公斤，她提出要再瘦5公斤。我直接让她走了。”李先生说，如果按这个目标制定方案，即便是最低强度的，也可能会让她在锻炼过程中休克。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

“还有一次，一位准新娘要求半年内瘦10公斤。当时我帮她制定了详细的饮食和健身计划。”李先生说，后来他发现，准新娘竟然饿着肚子来锻炼。“我当场朝她发了通火，结婚穿不上婚纱又怎样，这样搞可是会把命丢了的呀！”Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

李先生的话并非危言耸听。2014年7月，17岁女孩张婉婷在参加沈阳一家健身俱乐部组织的减肥夏令营过程中猝死。夏令营的训练项目为每天上下午分别进行130分钟的高强度有氧运动，晚上还有50分钟暴走，学员还被严格控制进食。专业人士称，在摄取热量及营养素不足的情况下进行大量运动，会造成肌肉蛋白质分解，极易引发暂时性的肝、肾功能失调，甚至猝死。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

对于一些女生为了追求短期瘦身效果，听从一些私教加量加压训练的做法，上海市全民健身热线首席专家，上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江教授感到痛惜。他告诉记者，正常人一天的运动量应在其体能极限的75%，超过这个上限就会有危险。有实验观点指出，过高强度的运动甚至会影响女性的生育能力。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

动机不纯的健身教练Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

健身者的急功近利，正中一些健身教练的下怀。因为，在一些健身机构中，私教成了“销售”，卖出多少课时，直接影响其收入高低。只有健身者迅速消耗掉已购买的课时，才能继续购买更多的。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

业内人士马小姐透露，第一年当私教时，她一节课的价格是280元，提成20%，第二年涨到330元，第三年500元。同时，她的业绩压力也不断加大，刚开始月指标一万元，后来涨到三四万元。完成指标后，才能得到10%到30%的额外抽成。所以，私教们的心思完全不在教学上，而在赚钱上。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

“我曾听说这样一个荒诞的场景――不同的私教为了争抢客源，完成销售指标，不顾顾客的诉求是否合理，当着顾客的面PK，一个说三个月见效，一个说一个月，还有一个说一周就能见效，可这种承诺往往代表超高强度的运动量，完全不顾职业道德，使得健身安全的最后一道防线失守。”资深私教李先生说。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

私教不应当被健身者非理性的诉求牵着鼻子走。李先生说，真正负责任的私教应当根据健身者实际的身体素质来设置健身目标。比如说减肥，私教不仅仅是听她说，想瘦多少斤；而是要根据她的身体素质评估她可以减多少斤，是减脂肪，还是减重。如果是减脂，重点是提高肌肉含量；减重的话，侧重有氧运动，目标不同，方案也会不同。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

“再比如，身材偏胖的学员如果要练一组俯身高抬腿，我会很谨慎，因为这个动作对跟腱的使用强度很高，一旦蹬踏中动作发生变形，非常容易摔倒发生跟腱损伤甚至断裂。”Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

健身，应该是一个循序渐进的过程。陆大江指出，在一些发达国家，健身常识纳入到整个教育体系中。因此，民众对于健身有一个明确而清醒的认识。而在我国，这块内容的教育非常弱，本来健身教练可以成为一个很好的渠道，但是……Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

无孔不入的运动风险Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

可能很多人觉得，运动风险，乃至运动猝死，离我们很远。但其实，只要你正在运动，这种风险就会一直伴随着你。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

首先，无专业人员陪伴的普通健身人群，绝对不建议挑战极限。复旦大学附属中山医院心内科医生王翔飞表示，运动锻炼的获益是长期的，单次加大运动强度和运动时间的获益其实非常有限。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

有两种方法可以判断自己的身体是不是到极限了。第一，在健身过程中出现头晕、耳鸣、恶心、眼冒金星、浑身发冷出虚汗等症状中的任意两项，应立即停止健身，务必通过慢走、深呼吸等调整身体节奏，切忌马上坐下。第二，一旦发现心率超过安全上限，应及时停止运动，（220-年龄）×75%=安全心率上限，其中220为运动标准心率数。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

其次，有一些人存在健身过度的问题，由此引发的机体损伤并未立即显现出来。但这些因健身过度积攒下来的隐患，并不会随着时间的推移被身体消化，反而会沉积在身体里，并随着年龄的增长慢慢显现出来。比如过度减肥可能诱发骨质疏松，过度肌肉锻炼，极易导致拉伤及习惯性脱臼。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

因此，对于经常健身的人群，资深私教李先生建议，每年在健身之余参加一至两次的健身理疗，及时排查与缓解由于过度健身带来的各类问题。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

最后，并非所有人都有报名参加私教课程的必要。如果想减肥，先测一下自己的BMI指数。（BMI）=体重（kg）÷身高（m）二次方。一般BMI超过23的亚洲成年人被认为是超重，低于18.5则是过瘦。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

想塑形的女生可以参考腰臀比，即腰围和臀围的比值。亚洲女性的臀围数值在91.66厘米左右，腰围在65.79厘米左右，即女性腰臀比值在0.71上下时，完全不必通过健身来改善身材。Wyt鄂东网|xianzhaiwang.cn

无孔不入的运动风险 谁来提前设防线？

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