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奥运点燃健身“热” 这几大健身误区你造吗?
千龙网综合报道 四年一届的奥运比赛在里约进行得如火如荼。精彩的奥运比赛不仅给观众带来了一场体育盛宴,也激起了大家的运动热情。奥运健将们在里约比赛,我们在国内“热内炉”!尽管现在是炎炎夏日,滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。
但你知道吗,运动健身实际上也有很多讲究的,只有科学健身才能事半功倍!有些人由于对运动、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,不但会让健身的效果不明显,还有可能把健身变成“践踏”身体哟!下面我们就给大家例举几个健身的误区和陷阱,希望大家都能够避开。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
正确方式:突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
误区二:多吃蛋白质就能多长肌肉正确方式:肌肉组织的确是由蛋白质构成的,运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过,绝大多数的运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。
误区三、运动强度越大、减肥效果越好。
正确方式:事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
奥运点燃健身“热” 这几大健身误区你造吗?
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