障碍虐我千百遍 我却待“她”如初恋

还记得开局冲刺一百米么？还记得容易崴脚的“过桩”么？还记得跨越时不敢下看的“壕沟”么？还记得稍有不慎就摔个“五体投地”的“矮墙”么？还记得容易磕伤的“高板”么？还记得恐高者克星的“水平梯”么？还记得让无数战友“落马”的独木桥么？

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没错！说的就是那个让人又累、又恨、又无奈的400米障碍！俗话说：障碍虐我千百遍，我却待“她”如初恋。在新兵入伍、新生入学、新排长集训之际，就请跟随笔者的镜头，一同走进第47集团军教导大队障碍训练场，让教练班长邱云使出“洪荒之力”带你“天天酷跑”，征服“初恋”。？qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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第一弹：三步跨桩qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

通过方法：跑到起跨线前缘，一腿蹬地，另一腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，前脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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第二弹：跨越壕沟qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

通过方法： 跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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第三弹：跳越矮墙qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

通过方法：一腿蹬地起跳，身体跃起，另一腿踏蹬矮墙上缘，收蹬地腿，越过矮墙。qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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第四弹：高板跳台qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

通过方法：两腿全力起跳，同时两臂撑于高板上缘，收腹踏上高板。上体前倾，一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部，另一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部。踏低台腿迅速向前迈步跑进。qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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第五弹：爬跃水平梯qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

通过方法： 运用平台冲刺的加速度向上腾跃，右腿顺势迅速挂腿并撑起身体，而后两手张开保持平衡，依次踩踏横杆至尾端，右手撑住圆柱，放低重心后跳下。qJS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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