李准基暴瘦变“竹竿男” 赶快趁秋天长肌肉吧(3)

首先，必须要饮食锻炼结合。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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饮食篇X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

1.改掉挑食的毛病，营养要均衡。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

2.提高食欲，适当增加饭量和次数。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

3.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。蛋白质有瘦肉，家禽，鱼肉，蛋类，乳制品……X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

4.吃高热量的食物：坚果、碳水化合物、牛奶、甜点……X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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健身篇X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

1.多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

2.也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

3.以中等运动量的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷为好。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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其次，养成良好的生活习惯X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

1.建议11点之前就关灯睡觉，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

2.烟酒最好是不要沾，要不然增肥没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

3.也不要经常吃那些垃圾食品。X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

最后，贵在坚持！X5a鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

李准基暴瘦变“竹竿男” 赶快趁秋天长肌肉吧

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