葛优躺很伤身 一瘫就能瘫一天！

葛优大爷躺沙发——唉~~~~~现在这个姿势是火遍网络，然而，这个姿势并不是什么健康的姿势哦！

易引发腰椎间盘突出S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

但是话说回来，“葛优躺”真的舒服吗？记者采访专业医生指出，“葛优躺”类似于沙发坐一半，腰悬空，背靠着椅子，虽然感觉很舒服，可腰部没有东西支撑，日益容易导致腰酸背痛。另外，下班或者休息时，我们都会舒服地窝在沙发里，殊不知这样的动作会使腰部肌肉受到牵拉，长期易引起腰肌劳损。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

一般来说，上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不管站着还是坐着、躺着还是卧着，人们总是会下意识地弯腰20度，但其实，这是医生最不建议的一种姿势，研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力最大。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出。脊柱没有负荷、不做功的时候，才是最轻松的。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

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人的脊柱结构不适合久坐S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

不过就算有这么多坏处，但我们还是拒绝不了沙发的魔力啊？于是，小编总结了一些实用小贴士，让你的腰部和沙发相处得更融洽一些，提高生活幸福感：选个合适的沙发。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

什么样的沙发最适合自己？这里面的学问可多着呢。沙发座位的高度太低不行，坐垫太软也不行，要根据自身的尺寸选择舒适感最强的沙发，衡量标准，当然最好是让脊柱在沙发中能保持自然生理曲度。沙发的靠背的倾斜角越大，座位下陷深度也应随之加大，高度休闲的沙发能够将人的腿部托起，使人呈半躺状态。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

也就是说，如您非要天天像葛大爷那样躺着，您需要一个这样的沙发。如果没有，就必须添置合适的靠垫来模拟出这种斜靠面才行。并且如果可能的话，在双脚下应垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

不过，人的脊柱是为适应直立行走而发育的，它的结构不适合久坐。再好的沙发，也不能一坐坐个把小时不动换儿，至少每40分钟要站起来活动活动。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

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上班族的正确坐姿S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，座位上有软垫。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换;身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

5、双足脚掌全部踩在地上。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

6、眼睛和显示屏之间的距离，以50-70厘米为宜。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际放在桌面上。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

读书写字的正确坐姿S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

上身平正，两肩齐平;头正，稍向前倾;背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

最理想的坐姿S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

人的脊椎骨分为四个部分，从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力最大的区域是第三个部分，即腰椎。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

骨骼结构研究发现，无论走路、跑动抑或跳跃，人体改变姿势时所产生的振动波，都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

坐直好于前倾S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

正常人心目中的标准坐姿，就是两个90度：背部跟大腿成90度，大腿与小腿成90度。与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比，90度角坐姿的确更胜一筹。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

然而，通过科学仪器探测发现，在这种坐姿之下，椎间盘发出的声响依然很大，同时磨损率也很高。2006年，一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现，以90度角的坐姿坐上一小时，就可能增加慢性背痛发病风险。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

135度坐姿最理想S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

以这个角度坐着，作用在椎间盘和相连肌肉及肌腱上的压力最小，体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

不过，135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背，确保脊柱有受力点支撑。这意味着，一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。如果椅背固定90度，而强行在椅子里坐135度姿势，对背部和脊椎的伤害同样不小。S3w鄂东网|xianzhaiwang.cn

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