自我催眠术教程公开

现代社会的激烈竞争，使人们的心理不得不承受各式各样的压力。如何缓解心理压力和消除情绪紧张似乎是每个人所要寻找的“方”。在国际上盛行了十年的自我催眠术绝对是你放松身心、缓解心理压力和紧张情绪的一剂良方，它是以正面积极的自我暗示从潜意识层面控制你的心智，改变你对压力事件的态度或消除你的负面消极思想，它是一种安全、简单、实用而且有效的自我保健和自我改善技术。

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场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

1)条件反射操作练习之一：wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

2)条件反射操作练习之二：wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3～5分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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3)条件反射操作练习之三：wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习(方法见练习之二)。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

4)条件反射操作练习之四：wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

自我催眠中级技法wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

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场所和催眠姿势与训练“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

自我暗示：“手腕非常轻，非常轻;向上浮，向上浮……”wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……”wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……”wdS鄂东网|xianzhaiwang.cn

自我催眠术教程公开

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