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钙片什么时候吃最好_吃钙片的最佳时间
钙是人体必不可少一种微量元素,它对于人体代谢、细胞功能和骨骼发育都有着重要的作用钙片什么时间吃最好?什么时候吃钙片效果最好呢?下面鄂东网小编为大家推荐一些吃钙片的最佳时间,希望大家有用哦。
吃钙片的最佳时间
钙片服用的最佳时间应是在晚上或者餐后。
餐后吃钙片的好处:
口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。另外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。且碱性的钙剂可以中和胃酸,餐后服用可减少胃酸对胃黏膜的刺激。所以,钙片最好在餐后服用。
晚上补钙的好处:
晚上补钙效果好是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为了确保体内钙指数更加稳定,最好晚上补钙,不仅仅能阻断体内动用骨钙,保护自身的钙质不被消耗,起到补钙的效果,而且钙还有镇静作用,有助于睡眠。
注意:晚上补钙的话晚餐不要吃的太晚,以免形成尿路结石。
孕妇什么时候吃钙片好
孕妇是特殊的人群,要负责提供两个人的营养,对钙的需求更多,一般在怀孕前4个月就会开始补钙,因为这个时候身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分。
孕妇吃钙片的最佳时间:晚上,最好是晚餐的半小时后服用。
原因:晚上,孕妇的身体一般处于放松的状态,各种机能也逐渐平稳,没有了白天的浮躁和沉闷,这种状态对于钙质的吸收是最有利的。
儿童什么时候吃钙片好
儿童正处于发育期间,身体各项机能尚未发育完成,钙对他们很重要,如果缺钙对身体和智力发育都会有影响。因为钙是组成骨骼的重要元素,如果缺钙可能会出现"X""O"型腿,大量缺钙还会影响身高。另外,钙能直接参与神经的传递,缺钙将会导致宝宝智力发育迟缓,甚至是智力低下。所以,儿童补钙是很重要的一件事。
儿童吃钙片的最佳时间:晚饭后半小时服用钙片。
原因:钙片是不适宜空腹服用,那样对胃粘膜会产生刺激,而晚上钙最容易被吸收,且此时吃钙片还有镇静作用,有助于睡眠。
提醒:儿童的肠胃功能较弱,不要选择碱性强的钙品,如碳酸钙、活性钙等。另外,儿童大量服用钙品会影响锌元素的吸收。因此,如果儿童不是缺钙特别严重的话,最好是通过饮食补钙,这样对儿童发育更好。另外,还应该鼓励孩子多做户外运动,配合阳光促进钙在体内的吸收。
老年人什么时候吃钙片好
老年人缺钙容易患骨质疏松症,且体内对钙的吸收能力比较差,可以从改善饮食结构和服用钙品两方面来补钙。
首先,老年人应该多吃含钙高的食物,比如奶制品、豆制品、虾皮、海带、坚果等。
另外,还应该在饭后服用钙片,建议少量多次服用,最好在三餐后都服用一定量的钙片。
注意:老年人最好选择含有机酸钙盐成分的钙片,即“有机钙”,比如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,更利于肠胃的吸收。另外还应同时服用一定计量的维生素,预防钙的流失和加强钙的吸收。
服用钙片的注意事项
1、少吃草酸多的食物
钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的,尤其是含草酸过多的食物,比如:菠菜、辣椒,还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候,尽量少吃或者不吃这类食物。
2、不要和含钙高的食物同食
口服钙片时,不要和豆类、奶类制品等含钙高的食物同食,这会让它们与钙片在胃里凝结成块,不好消化。
3、多晒太阳
服用钙片的同时,还应该从日常生活饮食中补钙,比如每天晒1个小时左右的太阳,有助于钙质的吸收,特别是对孩子,可以减少他们对钙片的依赖。
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