越走越健康? 较劲暴走小心得不偿失
标题:较劲暴走 小心得不偿失
微信朋友圈里流行“晒步数”,不少人通过走路或跑步,用电子运动手环或手机APP来记录行走步数,在微信相关运动公众号中与朋友们比步数排名,并在圈子里展示自己的步行记录。这项活动一时间火爆了整个朋友圈,大家纷纷激情地卷入了这股“运动攀比风”之中。面对公众对此的热情,中华医学会运动分会常务委员、黑龙江省医院骨外三科主任吕伟给出了科学的建议与忠告——
近年来,随着健康意识的普及,越来越多的人开始“迈开腿”,用手机记录自己的运动状况。在参与者中,日行万余步者比比皆是,多的甚至两三万步。在这庞大的健身热潮中,朋友圈里“晒步数”“捐步数”的“运动攀比风”骤然兴起,成为一种时尚和时髦。
吕伟教授介绍说,“晒步数”,是一个基于微信的运动应用,微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号,系统就会自动记录下用户在一天走了多少路,并且在内置的排行榜中与微信的小伙伴们一比高下。如今,随着工作、生活节奏的加快以及受不良饮食习惯的影响,导致许多上班族的健康频频亮起“红灯”,于是慢跑、夜跑、到健身房锻炼受到了越来越多人的青睐,而微信“晒步数”比拼排名,确实具有一定的激励作用,督促人们完成每天的运动。但是,朋友圈流行“晒步数”,真的越走越健康吗?
走路是最佳运动之一
生命在于运动 世界卫生组织指出,走路和慢跑是最佳运动之一。吕伟认为,人体各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
健步行走,不易疲劳 温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。
慢步走有益于机体健康 这样的运动还可能医治头痛、腰痛、肩痛,促进良好的睡眠。专家建议,健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
不顾自身体质 就会得不偿失
然而,通过“拼步数”“晒步数”的方式,似乎有些“相互监督”乃至“博眼球”的味道,促使不少人与朋友比着走,甚至变身“暴走”族,不求最多,只求更多。吕伟主任指出,从运动医学角度来看,运动量并非越大越好,不是每天走几万步,就会让身体更健康,过量运动的结果,易使机体免疫功能受损。同时,为了达到大汗淋漓的感觉,有的人行走和奔跑的速度都十分快。就走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大,极易发生运动伤害,如软组织擦伤或扭挫伤、骨折、肌肉肌腱断裂、关节脱臼、半月板损伤。严重者可影响运动功能恢复,甚至带来永久性残疾。即使损伤较轻,如踝关节扭伤、肌肉拉伤,但如不能及时、正确处理,亦有可能迁延不愈,形成慢性损伤。
科学锻炼有讲究
假若只是放松心情,缓解压力,适当走路或散步当然是好的。而若想达到长期的锻炼效果,光凭走路还远远不够,不能只看步数不重运动强度。运动应根据自身的年龄和体质,选择有针对性的锻炼,并坚持下去。吕主任建议,步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走8000至10000步比较适合,最好是微微出汗,能消耗人体摄入的多余热量。在走路之前,还要做好准备工作,穿双软底跑鞋,保护好脚踝关节;再选择一身舒适的运动装,有利身体活动;要充分热身,以免运动损伤;还要带瓶水,运动时少次多量地补充水分,防止脱水。
正确的步行姿势十分重要 吕伟指出:走路时,要注意抬头挺胸、收腹提臀、伸直膝盖,上半身摆动弧度不能过大,要利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺,同时将重心由腿移向脚尖,以增加小腿的活动量,令腿部更加结实修长。正确的跑步姿势也很关键,大部分人在跑步时,身体往往过度向前倾,当腿部弯曲时,上半身的力就斜向下、向前,下半身的力斜向上、向前,所形成的合力正好撞击膝盖,假使以这种姿势长期跑步,膝盖肯定会受到损伤。因此,正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前。
暴走后不能过量地喝饮料 有些人喜欢在大运动量后,痛快地喝上一瓶冰镇可乐或是凉啤酒来解渴,事实上这容易伤害到肌肉组织。碳酸饮料和酒精的摄入,会造成人体内的氧化应激反应和炎症,破坏内质网的平衡,而内质网是一种合成蛋白质的“细胞器”。吕伟教授建议大家在运动后饮用一些含有高热量的运动饮料,其中大量的维生素和矿物质有助于能量及时得到补充。
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