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姚晨“炫腹”健身拼劲足 孕妇健身有讲究如何算“不过量”(2)
????运动可减少孕中不适症状
????妇女在怀孕后,其身体会产生较大变化:负担加重,易于疲劳,浑身酸痛,活动不便,心情常常会变坏等等。
????而适当的体育活动,能调节神经系统功能,增强心肺功能,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰酸腿痛,下肢浮肿等压迫性症状;还能帮助消化,减少便秘、促进睡眠,使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力,减少疾病的发生等;还能够调节心理状态,使心情更加舒畅。
????身体好的孕妇产后恢复快,这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖,产后体型也会很快恢复。
????运动能助孕妇顺利自然分娩
????孕妇参加锻炼,通过肌肉的收缩运动,能增强腹肌的收缩力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。
????经常运动有助于促进血液循环,提高血液中氧的含量,增强孕妇的心肺功能,还可以帮助孕妇稳定血糖水平,增进体力,增强耐力,储备更好的体能以备分娩。
????运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性,提高腰腹盆底肌肉的柔软性,这样会使得自然分娩快而顺利!
????孕妇运动是一种胎教形式
????孕妇运动,提高肺活量,有利向胎儿的脑提供充足的氧气,使其更好的活性化。
????孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。
????孕期不适,会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化;而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感,保持心情舒畅,这利于胎儿形成良好的性格等。
????“运动孕育”的宝宝今后患高血压风险低
????美国密歇根州立大学的研究人员,追踪调查了51名女性孕期运动的情况,以及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平,发现孕期,尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性,所生宝宝10岁时血压明显较低,这意味着日后罹患高血压的几率较低。
????孕期前三月后三月 运动有特别讲究
????孕期的前3个月:此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,过度的体力劳动很容易导致流产。尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。
????此时最佳的选择就是散步,或适当做一些家务劳动。
????妊娠进入最后3个月:孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
????孕期运动强度因人而异
????孕中期,也就是4-7个月之间:胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动,是最适合的时期。
????一定要根据自己的情况来做运动。
????如果你在孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去,如,可以游泳、打乒乓球等。
????如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。运动可以是散散步等。
姚晨“炫腹”健身拼劲足 孕妇健身有讲究如何算“不过量”
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