姚晨“炫腹”健身拼劲足 孕妇健身有讲究如何算“不过量”

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？？？？近日，姚晨在认证微博晒出一组健身照片。照片中姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成一系列健身动作。她四肢纤细皮肤白嫩充满光泽，除了孕肚隆起，丝毫没有怀孕6个多月的疲态。网友纷纷感叹，真是“一个孕妇的奥运！”tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？作为一名孕妇，真的可以百无禁忌吗？孕妇如何运动才算健康？tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？妇产科医学专家表示，孕妇健身最好根据实际情况而定，以下几点可供参考：tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？温和运动对孕妇来说是安全的tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？根据现代医学的研究，怀孕初期流产的比例相当大，主要原因是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中，占相当大比例的是染色体不对，遗传基因不对。流产只是优胜劣汰，适者生存，不适者活不下去的自然淘汰过程。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？一般而言，绝大多数正常的孕妇，怀胎正常的话，不是那么容易流产的。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？1、散步tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？每日早上起床后和晚饭后可进行散步，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？2、做广播操tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？3、做孕妇体操tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？做孕妇体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？4、脚部运动tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

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