姚晨“炫腹”健身拼劲足 孕妇健身有讲究如何算“不过量”(3)

？？？？运动千万“不要过量”tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？此时切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒！tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？那些比较易于流产的孕妇，必须严遵医嘱，不适合运动的，不运动；可以运动的，须格外小心！tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？孕期保持膳食平衡 让皮肤保持光滑和弹性tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？首先，孕期不要挑食，更不要节食，可以控制水果进食量，爸蔬菜当作水果吃，可以多采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？另外，可以将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？孕期食谱早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。营养师表示，食谱里有菜、肉、饭、水果，营养均衡，热量不高，能有效控制体重。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？妊娠纹的产生既有孕妇自身的体质原因及自身产前保养的原因，也有遗传原因。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始，注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，可以大大减少妊娠纹产生的机率。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？在孕前，注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？注意事项tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？正确的锻炼能让孕妇更好地生产，同时也要注意以下几点：tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？1、不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时，停下休息。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？2、当你在孕后期躺下休息时，不要锻炼。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

？？？？5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。tLc鄂东网|xianzhaiwang.cn

姚晨“炫腹”健身拼劲足 孕妇健身有讲究如何算“不过量”

文章地址: http://news.xianzhaiwang.cn/toutiao/341004.html