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翘屁股刷牙或致腰突 医生盘点八大意想不到的伤腰动作
新华报业网讯
你早上是以何种姿势刷牙的?是不是也像牙膏广告中的美女那样翘臀弯腰,边照镜子边刷牙呢?然而,这可有损伤腰椎的风险。东南大学附属中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师说,生活中还有这几种动作也会伤腰。
1、不良洗漱姿势
习以为常的洗漱姿势怎么就引发腰突症了呢?朱磊主治医师解释说,人在睡觉休息的时候,身体就会做出相应的调节,血液流速就会减慢,身体的机能也会减弱。经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬,运动起来不那么灵活,尤其是中老年人,本身血管会有些问题,所以在睡眠之后,肌肉等软组织僵硬的状况会更加明显。如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸,就会造成腰部肌肉、韧带、小关节囊的拉伤,也会对腰椎间盘产生较大的压力,长此以往,会加速腰椎间盘退变,产生腰椎间盘突出的症状。
怎样洗漱才是正确姿势呢?医生建议,洗漱时膝关节微微弯曲,上身微微前倾,这样也就保证了身体力学的平衡,维持了身体的重心,减少了椎间盘的压力。
2、弯腰穿鞋
出门时,拿个鞋拔子,弯腰将皮鞋提上,这一动作想必是许多男性朋友每天的必修课。然而这也隐藏着伤腰的“杀气”。因为长期这样的弯腰动作,腰椎每天过度前屈,不仅会使腰部肌肉和韧带受损,腰椎间盘应力也会增加,腰突在不经意间慢慢加剧。朱磊表示,正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上,或采取蹲姿、坐姿穿鞋,尽量避免过度弯腰穿鞋。
3、打喷嚏、咳嗽
突然打个喷嚏,有可能会伤到腰哦!医生解释说,突然打喷嚏或咳嗽时,也有可能会拉伤腰背肌和增加椎间盘的压力。打喷嚏引起腰痛,往往发生于已经有腰椎间盘突出但还没有发生腰腿痛症状的人。打喷嚏或者剧烈咳嗽会引起腹压突然升高,使得原本由于椎间盘突出而紧张的后纵韧带更加紧绷甚至破裂,从而刺激后纵韧带上分布的窦椎神经引起剧烈腰痛。
咳嗽是世上最不能隐瞒的三件事之一,打喷嚏和咳嗽总不能憋着吧!但是要讲究姿势,将腰部挺直后仰,可以松弛紧张的后纵韧带,从而避免腹压突然升高刺激后纵韧带上的窦椎神经引起剧烈腰痛。
4、拖地、弯腰洗衣服等家务活
本想着既干了家务,还锻炼了身体,然而这些家务活,却是伤了你的腰。朱磊介绍说,有些女性由于长期蹲着或坐小板凳洗衣服、弯腰或跪着拖地板等,这样十几年下来也容易造成腰肌劳损、腰椎不稳、腰椎间盘突出甚至腰椎滑脱。医生建议,家庭主妇做家务事时使用高过腰的工作台,避免腰部向前弯曲,拖地使用长过肩的拖把,尽量保持腰部直立,用手部动作拖地即可。
5、紧身裤成穿搭标配
紧身裤不仅可以修饰腿部线条,更显女性优美身姿,还是时装潮流的标配,而这一时尚穿搭却有健康隐患。朱磊介绍说,长期穿紧身裤,特别是没有弹性的紧身裤,有了裤子的支撑,腹肌和腰肌得不到锻炼,会造成腹肌和腰肌松弛,甚至废用性萎缩。同时,过紧的裤子会使腿部被迫伸直,从而使膝关节难以弯曲下蹲抬物。
紧身裤偶尔穿穿还是可以的,但经常穿就不建议了,可以变换一下风格,拉长下身比例的阔腿裤或许也是不错的选择。
6、吸烟
临床观察发现,腰突症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重。这主要因为吸烟时,许多有害物质,尤其是尼古丁,被吸收进入血液,使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳,则置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的血供营养更加减少,促使退变过程加快。在此基础上,可发展成为腰突症。“老烟枪”们为了自己的腰,还是尽早戒烟吧!
7、把瑜伽球当椅子坐
很多妹子认为,把瑜伽球当椅子坐,不仅能减肥,还对颈椎腰椎好,即使好吃懒做、长时间窝在电脑前,优美曲线也不走样。然而事实并非如此。
医生介绍,瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上落下。这时,背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整,从而达到身体的平衡。但是有时候人在集中精力学习和工作的时候,为了达到在瑜伽球上的平衡,会不自觉地让身体向一边弯,这样腰椎一侧受力就会加大,反而增加了腰部肌肉拉伤和腰椎间盘突出的风险,并且也会带来脊柱侧弯的风险。
8、睡觉时俯卧
人的一天可能将近三分之一的时间在睡眠中,身体大脑处于放松状态,然而某些睡姿却让腰椎得不到休息。朱磊介绍说,趴着睡时,容易导致腰椎生理前曲变小,椎间盘和小关节的压力增大。医生建议,经常腰背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,中间夹个枕头,保持脊柱正常的生理曲度,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可以膝盖下放一个枕头,保持腰椎的正常生理弯曲。通讯员刘敏记者张红
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