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宁海中小学生睡眠状况调查 :半数中学生睡不饱
近日,中国青少年研究中心发布的统计数据显示,2005年~2015年10年间,近六成中小学生的睡眠时间不到国家规定的9小时。随后,在宁波召开的浙江省儿童精神病学组成立大会上,公布了一组数据,显示宁波中学生上学日的在床时间每天只有8.22个小时。
那么,宁海的中小学生们,睡够了吗?针对这一问题,记者采访了许多教师、家长和学生,以及相关部门,听听他们的“心声”。
小学生基本睡足9个小时
“每天晚上8点半上床,第二天6点半起床。”在全职妈妈吕美琴的育儿心得中,保证一双儿女充足的睡眠时间被排在了重要位置,“大女儿和小儿子一直以来都保持这种作息,已经形成了一种习惯,10个小时的在床时间不仅能帮助他们成长,更能养成良好的习惯。”女儿叶斐是星海小学三年级学生,平日里喜欢跳舞,比起其他小朋友,运动量相对来说要大一些,充足的睡眠更能让她长“力气”。小姑娘告诉记者:“晚上睡得饱,白天就不打瞌睡。”
实验校区的陈老师一直担任班主任,她表示,班里的学生基本睡足9个小时,据孩子们自己反映,一般月份通常晚上9点入睡,早上6点起床。有着多年教学经验和带班经验的陈老师还表示,小学生的学业压力相对较轻,9个小时的在床时间可以保证。
中学生睡眠时间长短不一
数据显示,宁波中学生在床时间每天只有8.22小时。通过对约4000名中学生的睡眠状态进行流行病学调查,发现结果不容乐观:中学生们在上学日存在睡眠剥夺的现象,六成孩子希望早上可以再多睡一两个小时。
针对这个情况,记者也听取了许多家长和学生的意见。微友“冷眼看烟花”既是一名教师,也是一位母亲。今年9月份,儿子开始步入初中的大门,首先被剥夺的就是部分睡眠时间,因为动作比较慢,做完作业大概就到晚上9点多了,洗漱完毕再上床就过了10点,第二天6点就要雷打不动地起床,睡够9个小时也成了奢望。“冷眼看烟花”坦言:“面对中考和高考的指挥棒,也想不出好的建议,如何平衡学业和睡眠之间的差距,只能催着孩子动作快点,早点上床。”
潘天寿中学的虞老师今年教初一,她告诉记者,初一学生一般晚上8点前就做完作业了,平时也没有学生反映晚上睡不饱。她还给记者算了一下,早上6点左右起床,晚上9点上床,还是能保证充足的睡眠时间的。另外,学校安排了每天中午从12:50左右开始,有25分钟的午休时间,有个短暂的午休,能让孩子们精神更好,学习效率也会提高。
在随机采访的多名中学生中,记者发现一个规律,基本上越高年级的学生,睡眠时间越短,更有少部分学生早上6点不到就要起床了。因此,晚上不够睡,第二天下午崩溃的情形时有发生。有不少学生提出,理想的起床时间是早上7至9点,而非现在普遍的早上6点。对于睡眠不足的原因,主要集中在学业紧张、功课多、电子产品诱惑、压力大等方面。
专家建议:多睡一会,睡好一点
长期睡眠不足,对智力和身体发育有什么影响?记者询问了医生,在睡眠的前半夜,青少年分泌的生长激素较多,因此最好在10点以前睡觉,更有利于身体发育。处于身体发育期的中小学生,睡眠时间应保障9~10小时。同时,也有专家提出,睡眠时间长短因人而异,只要孩子第二天精神好、不嗜睡,不必拘泥于晚上睡几个小时,但最好不要超过11点入睡。
每年的3月21日是世界睡眠日,这一天前后,县疾控中心慢病健教科科长楼望伟都会走进各个学校,通过开展讲座、发放宣传册等形式,关爱青少年的睡眠问题。他建议,不仅要让青少年睡够,还要提高他们的睡眠质量。对于焦虑引起的失眠,他推荐一种腹式呼吸法,把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。同时,为保证睡眠质量,睡前不要做剧烈运动,或是玩电子游戏等刺激性的活动。注意合理饮食,晚上吃得太饱或太少,都不利于睡个好觉。 宁海新闻网记者陈静珠
杜寅
宁海中小学生睡眠状况调查 :半数中学生睡不饱
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