口干鼻燥身体痒 供暖季养生先润燥

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秋冬季节原本就风大干燥，是“燥邪”易侵袭的时节。随着11月1日沈阳全面进入供暖季，室内干燥的情况会加剧，很多人早上起床时会觉得嘴里干得难受、鼻子干痒、皮肤干裂，甚至喉咙疼痛、便秘等，一些市民尤其是老人小孩还常见流鼻血。在这个身体由内至外都严重“缺水”的季节里，不同人群都有值得关注的润燥方法，本期第一健康就送全家老小一份“秋冬润燥全手册”。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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养阴粥类、酸味水果能生津润喉gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

早起口干舌燥，燥热伤肺诱发老慢支，每天喝很多水仍感觉渴……这些都是秋冬季节身体过于干燥时向你发出的“求救信号”。通过饮食来补水润燥是最为直接的方法，沈阳市中医院内三科主任、沈阳市健康讲师团成员、辽宁省名中医富红梅就为市民推荐了一些食疗润燥的方法。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

早起空腹喝温水 润物无声gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

中医认为燥气伤肺，老慢支等呼吸道疾病和过敏等容易在干燥季节发作，因此要注意补水防燥。“水是生命之源”。除三餐以外我们每天至少饮水1200ml，喝水应少量多次为宜，最好于晨起、上午、下午、晚间、临睡前等时段各饮一杯水。在干燥的秋冬季宜选用有润燥功效的温开水、蜂蜜水或枸杞水。有研究发现锰具有维持正常的末梢神经传导功能，可以减轻皮肤瘙痒的发生，茶叶富含锰，因此泡些茶喝也是不错的选择。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

推荐饮品：温开水、蜂蜜水、枸杞水、银耳百合汤等。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

老人食补多喝粥 养阴生津gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

秋冬食疗防干燥，避免上感、咳嗽等呼吸系统疾病，多喝一些润燥粥类是很好的选择。养阴润肺的食物主要有白梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。而对于身体虚弱的老年人来说，富红梅主任推荐一些食补方法，比如可以在秋冬适当食用一些甲鱼、乌鸡、秋梨、藕等，也可以多用燕窝、银耳、芝麻、百合熬粥喝。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

推荐粥品：白玉红枣薏苡仁粥。食材：银耳、雪梨、百合、薏苡仁、红枣。功效：养阴润肺、补血养颜、改善皮肤粗糙干燥。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

橙柚类酸味水果 有助润燥gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

富红梅提醒，秋冬润燥首先要避免辛辣，过辣的食物就不要多吃了。可以适当增加一些酸味的食物，能起到生津的作用。中医认为，秋燥现象与体液分泌失调，尤其胃肠道消化液不足有关。而酸可以刺激人体内各种体液特别是胃肠道消化液分泌正常、均衡，这就是所谓的防秋燥“减辛增酸”以生津润燥的饮食原则的由来。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

秋冬季节皮肤容易干燥，如何吃出水嫩靓丽的肌肤呢？在保证均衡饮食、足量饮水的基础上，我们也不能忘了脂肪的贡献。适量吃些猪皮、鸡爪等有适量脂肪又不过分油腻的食物还是有些好处的，从中医角度讲可能还具有“以形补形”的作用。另外秋冬季我们可以适当吃些坚果，如杏仁、榛子、核桃、松仁等，因其中含有多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E以及锰，它们在维护皮肤健康、防治瘙痒中都起到重要的作用。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

推荐酸味食物：除了做菜放些醋之外，还可以适当多吃些橘子、柚子、橙子、酸枣、山楂、石榴等水果。gQj鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

口干鼻燥身体痒 供暖季养生先润燥

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