辟谣|腿抽筋不一定是缺钙 学紧急抽筋自救有必要

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大洋网讯 市民阿辉有睡觉踢被子的习惯，多年来，他经常会在半夜被小腿的突然抽筋疼醒，而他一直以为这样的抽筋是因为自己缺钙。直到最近一次就医时偶然听医生说“抽筋跟缺钙没有直接关系”，他有些困惑，那么，自己半夜小腿抽筋的原因是什么？Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

对此，记者采访了解到，抽筋的原因有很多种，其中最普遍的是过度疲惫和温度骤变导致肌肉突然痉挛。为了防止抽筋，市民平常在剧烈运动后最好做些拉伸动作，最好提前学会紧急抽筋的自救办法。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

常规性抽筋多在小腿和脚底Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

睡觉时、游泳时、登山时……你有过抽筋的经历吗？据武警医院营养科主任曾晶介绍，抽筋，即肌肉痉挛，是一种突发的肌肉非自主收缩，常见于运动和睡眠期间，可导致暂时性剧烈疼痛，但通常不会对机体造成损伤。“除了病理性的痉挛，一般的抽筋都是生理和身体的正常反应，虽然很痛，但不会造成进一步后果。”Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

造成痉挛的主要原因是过度疲惫和温度骤变，与缺不缺钙没有直接关系。曾晶指出，“抽筋不一定是因为缺钙，缺钙也不一定会导致抽筋”。常规性抽筋主要集中在神经末梢，也就是小腿和脚板底，白天在周围温度与体温差别较大的环境，容易引发抽筋，“这一点在游泳的时候体现得最明显”。到了晚上，有些人会在半夜突然抽筋，这主要是因为身体躯干没有做好保温，“被子没盖好，抽筋的小腿往往是冰凉的。”Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

运动中抽筋多在小腿肚和大腿前侧Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

据运动健身教练陈真介绍，运动肌肉痉挛主要分四种情况：运动前期热身不充分，导致血液循环不良；温度变化较大，游泳时较为明显；情绪过度紧张，如在比赛过程中，神经绷得太紧；长时间剧烈运动导致肌肉疲劳，或者水分、盐分流失太多，造成电解质失衡。他表示，运动中的抽筋大多数发生在小腿腓肠肌上（即小腿肚）以及股四头肌（大腿前侧）。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

你想了解的抽筋实用知识就在这Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

1.哪些人容易抽筋？Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

老年人：衰老导致的肌肉衰减，使肌肉更易处于过度紧张状态。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

孕妇：妊娠期间额外增长的体重，会对腿部肌肉造成更大压力。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

运动员：脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险提高。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

2.哪些时候容易抽筋？Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

剧烈运动时（如游泳）Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

长时间运动后Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

睡眠时（如被子没盖好）Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

3运动前后如何预防抽筋？Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

运动前，检查运动装备确保舒适。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

运动前，做充分的热身运动，特别是在湿度比较低的环境或季节。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

运动前、中、后要不间断补充大量水分和电解质。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

运动后注意蛋白质和碱性食物的补充。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

养成良好的运动心态，平日保持合理的运动量。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

4.腿抽筋，如何自行急救？Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

小腿抽筋时：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿侧脚趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如此反复。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

大腿抽筋时：抓住脚踝，弯曲抽筋的大腿，向后做屈体动作，使脚后跟往臀部方向做震动，随即回来，往复即可。Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

记者 周伟龙 通讯员 田乃伟Twh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

辟谣|腿抽筋不一定是缺钙 学紧急抽筋自救有必要

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