葛优躺很伤身 不仅伤身连脑子都空白了!
葛优大爷躺沙发——唉~~~~~现在这个姿势是火遍网络,然而,这个姿势并不是什么健康的姿势哦!
易引发腰椎间盘突出
但是话说回来,“葛优躺”真的舒服吗?记者采访专业医生指出,“葛优躺”类似于沙发坐一半,腰悬空,背靠着椅子,虽然感觉很舒服,可腰部没有东西支撑,日益容易导致腰酸背痛。另外,下班或者休息时,我们都会舒服地窝在沙发里,殊不知这样的动作会使腰部肌肉受到牵拉,长期易引起腰肌劳损。
一般来说,上半身前曲20度是人体最舒适的体位。因此不管站着还是坐着、躺着还是卧着,人们总是会下意识地弯腰20度,但其实,这是医生最不建议的一种姿势,研究表明,人体前倾20度时,腰椎间盘内的压力最大。长期如此坐姿,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,容易引发腰椎间盘突出。脊柱没有负荷、不做功的时候,才是最轻松的。
葛优躺很伤身
人的脊柱结构不适合久坐
不过就算有这么多坏处,但我们还是拒绝不了沙发的魔力啊?于是,小编总结了一些实用小贴士,让你的腰部和沙发相处得更融洽一些,提高生活幸福感:选个合适的沙发。
什么样的沙发最适合自己?这里面的学问可多着呢。沙发座位的高度太低不行,坐垫太软也不行,要根据自身的尺寸选择舒适感最强的沙发,衡量标准,当然最好是让脊柱在沙发中能保持自然生理曲度。沙发的靠背的倾斜角越大,座位下陷深度也应随之加大,高度休闲的沙发能够将人的腿部托起,使人呈半躺状态。
也就是说,如您非要天天像葛大爷那样躺着,您需要一个这样的沙发。如果没有,就必须添置合适的靠垫来模拟出这种斜靠面才行。并且如果可能的话,在双脚下应垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。
不过,人的脊柱是为适应直立行走而发育的,它的结构不适合久坐。再好的沙发,也不能一坐坐个把小时不动换儿,至少每40分钟要站起来活动活动。
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上班族的正确坐姿
1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅,最好选用有5个滚轮的转椅,以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节,座位上有软垫。
2、坐下时,大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
3、尽量向后坐,以便脊椎有倚靠,从而减轻其负荷。
4、坐姿不要呆板不变,最好时常变换;身体前倾,挺身坐直或向后倚靠。
5、双足脚掌全部踩在地上。
6、眼睛和显示屏之间的距离,以50-70厘米为宜。
7、键盘的最佳位置:打字时双手的鱼际放在桌面上。
读书写字的正确坐姿
上身平正,两肩齐平;头正,稍向前倾;背直,胸挺起,胸口离桌沿一拳左右,两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上,左手按纸,右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。
最理想的坐姿
人的脊椎骨分为四个部分,从上至下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨。而其中承受体重压力最大的区域是第三个部分,即腰椎。
骨骼结构研究发现,无论走路、跑动抑或跳跃,人体改变姿势时所产生的振动波,都由人类脊椎骨的椎间盘吸收。
坐直好于前倾
正常人心目中的标准坐姿,就是两个90度:背部跟大腿成90度,大腿与小腿成90度。与弯腰驼背或者向前倾的坐姿相比,90度角坐姿的确更胜一筹。
然而,通过科学仪器探测发现,在这种坐姿之下,椎间盘发出的声响依然很大,同时磨损率也很高。2006年,一项加拿大巴尔博塔大学医院的研究发现,以90度角的坐姿坐上一小时,就可能增加慢性背痛发病风险。
135度坐姿最理想
以这个角度坐着,作用在椎间盘和相连肌肉及肌腱上的压力最小,体重被更平均地分配在整条脊椎骨上。
不过,135度坐姿也讲究细节。背部必须保持紧贴椅背,确保脊柱有受力点支撑。这意味着,一张能够调节靠背角度的椅子必不可少。如果椅背固定90度,而强行在椅子里坐135度姿势,对背部和脊椎的伤害同样不小。
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