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“十一”徒步游 日行十公里以内最舒坦
步行是最简单最经济的运动方式,只要迈开双腿,随时随地就可以动起来!“十一”假期,相信不少市民会选择徒步游。如何享受徒步,去哪里徒步最佳,记者采访到了哈体院教授、省登山协会常务秘书长朝春涛和市五院运动创伤科副主任郝振勇。
徒步去哪玩?风景区最好!
“长假里,约上三五好友,带上家人,快乐徒步游,最好选择空气好、道路宽的风景区,不要选择车流多的商业区、公路、小区或根本不熟悉的野外。”朝春涛介绍,对于不经常参加户外运动和徒步的市民,市区里推荐太阳岛周边、群力新区沿江徒步游;近郊推荐红星水库、呼兰河口湿地、金河湾公园和二龙山。而对于经常参加户外活动或锻炼量大的市民,也可以选择玉泉威虎山、平山、松峰山、帽儿山。
“这个季节有的市民喜欢去捡蘑菇、打栗子,所以选择参加野外徒步穿越,但如果有专业领队或组织带队,且熟悉路线,则可以参加野外穿越,如没有,则不建议参加,否则会发生迷路等意外。”朝春涛强调。
每次徒步7-10公里最佳!
郝振勇介绍,数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”。需要注意的是,节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。
“徒步游中切记不可过量运动,徒步开始前可先慢走5至10分钟,并伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,待身体准备好了,才可以开始走。每次7-10公里的距离最佳,年老体弱的市民3-5公里即可,千万不要逞能。”郝振勇说,徒步游也是健身,需要穿着合适的运动鞋和服装,保持正确的姿势,切不要在徒步中打闹。而患有冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者,最好不要参加大强度的徒步游。
“十一”徒步游 日行十公里以内最舒坦
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