国庆出游别忘饮食好习惯 吃好玩好防止"病从口入"(2)

特殊人群qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

饮食还有特别要求qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

“对于有痛风、高血压等基础病的患者来说，出门旅游就餐时还要注意选择食物。”陆光成说，比如痛风患者去海边游玩，虾、蟹等高蛋白的食物就要少吃了，同时还不能喝啤酒。可以吃点海鲜粥及蔬菜，喝点矿泉水，多吃点水果。对于健康的人来说，面对丰盛的美食，则不能暴饮暴食，不然容易激发急性胰腺炎等消化系统疾病。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

如果是带孩子一起出游，就餐时父母考虑的首个重点就是食品安全。因此，父母在景区应遵守食品安全规则，尽量不去卫生不佳的餐馆吃东西，给孩子吃的食物最好都是完全煮熟煮透的。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

陆光成称，一般情况下，孩子在1岁之前应该避免食用生食。因为小孩的消化系统不比大人，家长最好在孩子4岁之后再给他们吃生食。外出时，家长还要注意孩子的卫生，尤其要经常洗手，可以随身携带湿纸巾或杀菌剂，孩子的手脏时随时擦拭。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

为保证游得开心，家长带孩子旅游时，可以带一点孩子喜欢吃的零食，以防孩子吃不惯当地的食物。这些零食可以是孩子爱吃的水果，也可以是爱吃的坚果、糕点等。需要注意的是，在给孩子吃零食时，不要让孩子乱跑、大笑、吵闹，以防零食吸入气管，引发不必要的麻烦。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

自驾出行qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

可适量自备餐食qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

“其实旅游也挺累的。无论自驾游还是乘交通工具出行。”江涛说，他有一年自驾车去桂林旅游，结果遇上山体滑坡，在前不着村后不着店的公路上堵了四五个小时，好在在景区买了一点饮料和特色糕点，在等待通行的时候垫了一下肚子，不然就要饿肚子了。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

也正因如此，江涛建议自驾出游的人们，可适当购买些零食，尤其是一家人出游，更需带着零食。不过，哪些零食便于携带，同时营养价值较高呢？qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

江涛认为，主食首选八宝粥，因为八宝粥主粮、杂粮都有，同时还有红枣、桂圆、莲子等食材，富含维生素、矿物质、膳食纤维。不过缺点是糖含量较高，吃多了可能让人起腻、上火。另外一个主食是面包，优点是易携带，清淡，可以给人提供足够的能量。如果是全麦面包，也可以补充一定的B族维生素和膳食纤维。最后一个主食是方便面，携带方便，口感较好，人吃的时候有食欲，有足够的能量。缺点是蛋白质含量低，维生素和矿物质较少，盐和油的含量较高，不容易消化。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

有条件的还可带一点火腿肠或熟肉制品，在特殊时期，这些食物解馋又补充能量。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

辅食可带些牛奶或酸奶，牛奶的好处就不用说了，酸奶的营养价格和牛奶一样高，同时还含有一定量的肠道益生菌群，能帮助消化。开车一族最好还可带一些新鲜水果，对补充维生素和矿物质有很大帮助，缺点是放久了容易腐坏。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

坚果和干果也是不错的选择。瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食，其维生素和矿物质含量丰富，可以补充正餐不足的营养素。需要注意的是，如果这些坚果油籽不太咸，路上吃一两把还是合适的。不过，如果有咳嗽、咽炎等，就不要吃炒干的咸味坚果和瓜子了。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

当然，大家最需记住的就是带矿泉水了，车上备一两箱非常有必要，在景区不仅能省钱，还能解渴补水。qBR鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

国庆出游别忘饮食好习惯 吃好玩好防止"病从口入"

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