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国庆出游别忘饮食好习惯 吃好玩好防止"病从口入"
国庆健康天天谈(一)
吃得好才能玩好,也要防止“病从口入”
国庆出游别忘饮食好习惯
营养师说,可买些零食放在车上以备不时之需
(资料图片)
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广西新闻网-当代生活报记者徐哲
核心提示
“十一”假期来,大家是不是都想好了去哪里玩呀。前几天,中国旅游研究院的专家说,预计今年“十一”全国将近一半的人要出游!旅游途中,大家吃好喝好是第一要务,因为吃得好才能玩得好嘛!要怎么吃?吃什么?需要注意些什么?南宁两家医院的营养师给出了一些建议,记者觉得挺靠谱的,其中一条是防止道路堵塞导致错过饭点吃不了饭,不妨买些零食放在车上以备不时之需。那么,买哪些零食?请你往下看。
一日三餐
要保持平时的习惯
“国庆出游,饮食首先要保持平的习惯,一日三餐要按时。”营养科医生江涛认为,虽然出门在外,但饮食仍然马虎不得。在旅游期间,为了赶时间,有的人到了饭点往往坚持一下不吃饭,或是只吃一点东西垫垫肚子,想着晚上找个像样的地方,好好大吃一顿。这很容易造成暴饮暴食,增加肠胃负担,引发胃肠不适。
除了一日三餐要按时,吃的食物也要均衡,肉、粮食、蔬菜都要吃一点,但不要吃得太油腻,也不要吃得太饱。江涛称,原因是人在旅途,肠胃分泌能力会下降,蠕动减弱,吃得过饱会增加肠胃和心脏负担,容易出现消化不良。
另外,饮食最好清淡,因为油腻的食物不好消化,加上人在旅途肠胃功能减弱,吃过多的油腻食物容易出现打嗝、腹胀等症状。很多人都有这个的感受,吃饱饭后,人特别容易想睡觉,如果是开车赶路就容易出现危险状况。
旅途中如果感到疲劳、头晕、恶心、食欲不振,不仅饮食要清淡,还适宜吃易消化的稀饭等软食,不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西。长途乘车船等易出现头晕、恶心的情况,就应多喝些茶水、果汁,吃些水果、面条、稀粥等,能减少恶心症状的发生。
注意防病
别饥不择食
旅途中最忌讳的就是生病,而饮食不洁是最容易导致生病的诱因。因此,不管是自驾车出游还是乘火车等其它交通工具出游,一路上的每一餐都要慎重,尤其在饮食店就餐前,要注意饮食店的卫生状况。
首先是看餐馆有无食药部门核发的餐饮机构卫生许可证,餐馆内是否整洁干净,有没有蚊蝇及防范设备。营养科的陆光成医生称,外出旅游,街边小摊小贩的食物最好不吃,在两餐中间,可以买些新鲜水果充饥,同时还可补水。
陆光成说,乘坐火车、轮船或飞机时,最好节制饮食,原因是长时间坐着,没有运动,食物的消化过程较长,如果不控制饮食,会增加胃肠负担,引发不适。对于大多数工薪阶层来说,出门旅游还会考虑少花钱吃得好,这就需要合理安排用餐。一方面可以自带些八宝粥、快餐面等即食物,也可以带些新鲜水果。景区内的餐馆食物价格较贵,大餐就不吃了,可以选择快餐盒饭或面食。当然,工薪族也不能因为旅游亏待了肚子,如果景区内的特色饮食价格不贵,也可以选择一两家,品味一下当地的特色美食。
国庆出游别忘饮食好习惯 吃好玩好防止"病从口入"
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