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吃太多吃到撑不是好事情 6个小技巧控制食欲
不管是要想减肥还是要想健康,吃太多吃到撑总不是好事。虽然知道要控制食量,吃八分饱最好,但很多人就是控制不住自己的嘴。要怎样才能吃得刚刚好不摄入太多的热量?下面教大家几个控制食欲的小技巧。
饭前喝汤
要喝汤的话最好饭前喝,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。不喝汤的话喝杯温开水或者柠檬水都行,但切忌碳酸饮料。
细嚼慢咽
在进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦。
定量进食
挑选小一点的餐具,并在餐前定好量,每一顿都在吃完餐具内食物后就停止。多试几次后,大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食,在吃到不饿的时候就能制止你继续吃,自然不怕一不小心吃撑了。
迈开腿
管住嘴和迈开腿是相辅相成的,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望反而比不运动者低一些,也就是说运动有助于你抑制食欲。
少看美食节目
很多人之所以吃得多,甚至爱上了万恶的宵夜,就是因为看美食节目看得多。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文,往往会让人食欲大开,有很想吃东西的冲动,不知不觉就吃多了。
改变进食顺序
为了控制食欲,你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤,然后吃蔬菜,再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。
吃太多吃到撑不是好事情 6个小技巧控制食欲
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