天津71岁“瑜伽奶奶”告诉你 这才是健康生活！

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71岁的“小白”无法想象自己竟会成为大家关注的焦点。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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“小白”热爱健身，每一次训练，都乐在其中，十分投入。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

天津北方网讯：近日，天津的一位“瑜伽奶奶”白金芹走红网络，姣好的身材、出众的气质，如同名模一般。从2005年开始练习瑜伽，至今已11个年头。白金芹年轻时经常生病，曾和死神打过擦边球，如此锻炼身体，注重健康，她说还是得益于几场大病。“瑜伽奶奶”的走红，引发人们对老年人健身运动的关注。那么老年人应选择怎样的健身方式？各地的老年人都有哪些健身妙招？热爱生活的你一定要get住这些健康生活的技巧，也许留不住青春，但运动会让人永葆“年轻”！Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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“小白”和健身教练对镜子比气质。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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她健身和很多年轻人为了减肥的目的不同，而是真真切切想要获得健康。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

因工作忙碌没时间锻炼？下定决心减肥却无法坚持？别找借口了！“瑜伽奶奶”时尚健康的生活方式惊艳了朋友圈，让网友们看后心潮澎湃，纷纷发表留言表示要向其学习，生命在于运动，老了之后也要健身。网友@林雨涵007说：光凭这生活态度赢了很多年轻人！网友@贝贝王嘉琪称赞：就像国外八十多岁的超模那样！网友@南开中学保安：大人老爱跟孩子说，跟好的学。依我看，某些大人，也应该跟白奶奶这样的好的学学。是呀，我们不仅要学习白奶奶的健康生活方式，更要学习她那股“精气神”，让健身真正成为一种生活方式。不仅仅是年轻人，很多老年人也深受鼓舞，瑜伽作为缓慢的有氧运动适于老年人，那么其他的运动方式呢？小编在此为大家进行总结。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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大运动量训练，不亚于年轻人。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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虽然辛苦，但“小白”却乐在其中。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

老年人如何健身最好？Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

1、因人而异Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

2、持之以恒Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

3、循序渐进Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

盘点国外老年人的健身方式Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

与中国老人相比，国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌其实，无论选择哪种健身方式，都是为了强身健体，给自己增添一些生活乐趣。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

巴西：最柔和的健身方式爬行Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了爬行俱乐部以后，在巴西老人中掀起了一阵爬行热那些身患心血管疾病痔疮消化功能紊乱失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病，且不易使老年健身者受伤不过，爬行时应注意对膝关节进行保护。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

日本：最优雅的健身方式吟诗诵词Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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吟诗诵词在一般人看来是一种浪漫的陶冶情操的文雅活动，人们常常想不到它能与健身扯上关系然而在日本，老年人却将吟诗诵词升级为健身的法宝日本的保健专家也认为，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力甚至还可预防老年痴呆症。Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

美国：最放松的健身方式泡浮箱Jxh鄂东网|www.xianzhaiwang.cn

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美国老人热衷到SPA中心泡浮箱浮箱是以玻璃钢为原料制成的，里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂当老年健身者赤身浸入浮箱后，即处于半浮半沉的状态之中浮箱门关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者渐渐进入高质量的深度睡眠浮箱有降低血压软化血管减少中风和预防心脏病发作之效，也能防治多种皮肤病。

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