夜宵零食你都选对了么

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在欧洲杯期间，淘宝上的零食搜索量猛增，啤酒、碳酸饮料销量飞涨，另外，少不了外卖夜宵，各种外卖APP延长了夜间经营时间，推出了夜宵食谱，如小龙虾、烧烤等热销品种。不过，专家提醒你，熬夜时吃什么也是有学问的。吃得好对身体有益，吃得不当就可能引发疾病。那么该怎么挑呢？（康时）Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

总是熬夜人易阴虚Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

中医专家说，要从中医角度来说，经常熬夜的人在体质上也会有所变化，最突出的就是，熬夜者容易出现阴虚火旺的表现。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

在一天之中，夜晚是阴气比较盛的时间，按照传统中医主张，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。相反，如果到了阴气盛的夜晚，仍然熬夜处于活动状态，对健康就非常不利。许多常年加班熬夜的人，也容易出现肝肾阴虚的表现，有的人肤色黯淡、食欲不振；有的人失眠多梦、神经衰弱；还有的人脱发、耳鸣，免疫力也跟着降低。另外，还有些人因为阴虚而导致虚火上升，结果上火了。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

专家说，欧洲杯期间熬夜者更多，虽然只是短期熬夜，但依旧可能对健康带来影响。同时，在夜间起来看球时，我们晚餐所吃的食物也已经消化得差不多了，此时胃酸浓度高，容易对胃部带来强烈刺激，严重时还可能诱发胃痛、胃病等问题。所以如果真的要熬夜，吃点东西还是很有必要的。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

零食也分三六九等Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

不过，虽然要吃点东西，但吃什么东西还是有讲究的，专家说，其实对于零食，我们心里也得有谱，正常情况下也得分个三六九等。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

一些低脂、低盐、低糖类的零食都被认为可以经常（每天）食用，比如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、豆浆、各类新鲜水果蔬菜、纯鲜奶、纯酸奶、天然坚果等等；而黑巧克力、牛肉片、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生酱、盐焗腰果、甘薯球以及各类果汁含量超过30%的果（蔬）饮料如咖啡、杏仁露、乳酸饮料等，因为脂肪、盐、糖类的含量居中等，所以被认为应该适当食用，每周1-2次即可；至于各种糖类、油炸食品、膨化食品、碳酸饮料、雪糕冰淇淋等，因为高糖、高盐、高脂肪，被认为每周食用不宜超过一次。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

对此，专家建议，熬夜看球党最好把薯片、卤味、泡面、火腿肠、肉制品都给收起来了，这些可不是最理想的零食种类；毕竟你只是看球的而不是踢球的，熬夜消耗虽然不小，也经不起吃高热量的食物。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

最理想的零食还是选择一些富含优质蛋白、热量却不算太高的天然食物，例如一些坚果类，或者天然奶制品。另外，新鲜蔬果也是好选择。饮料方面，可以选择清淡的绿茶。Rx9鄂东网|xianzhaiwang.cn

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