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自驾游3小时需休息一次 宅家里看电视别"葛优躺"
国庆健康天天谈(四)
假期游玩腰酸背痛,医生教你缓解方法
自驾游3小时需休息一次
宅在家里看电视别“葛优躺”
广西新闻网-当代生活报记者梁乾胜实习生韦玉厦张嘉琪
核心提示
今天是国庆长假的第4天,也算是假期过半了。不少人在长假期间出门旅游,几天的奔波和游玩,使得身体很疲劳,这会导致在接下来的旅途中玩得不尽兴。那么,长假里如何预防疲劳?出现疲劳应怎么办?今天,我们请广西民族医院康复科谭树生主任为大家支支招。
长途奔波
不少人腰酸腿痛
可以试试伸懒腰
“国庆嘛,大家都很开心。这几天,我也和家人到南宁周边的农家乐走走,然后又和家人去逛了街。可能是劳累了,今早起来发现我的脚踝动不了,就赶紧来医院看看。”10月3日,在区医院的急诊科外科诊室里,70多岁的张老太在家人的搀扶下前来就诊,走路一瘸一拐,表情痛苦。医生诊断,她是因为长时间走路肢体疲劳而导致了脚踝筋骨拉伤。
“坐了13个小时的高铁,腰都快断了。”这是梁先生发在微信朋友圈的消息。他说,国庆假期和老婆小孩去北京旅游,从列车上一下来,就感到很疲惫。
广西民族医院康复科主任谭树生说,大家出行坐火车、汽车时间太久,腰部肌肉由于长时间处于紧张状态,会导致肌肉劳损而引起酸痛。为此,坐火车、汽车,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。
相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。高空飞行,人的身体会很容易产生脱水现象,所以在飞机上一定要多喝水,一次长途飞行应该喝3公升左右的水。
“伸懒腰,这个动作最简单,也是最有效的缓解身体疲劳的方法。”谭树生医生说,外出游玩也要适度,不要大强度东跑西跑,要有一个过渡缓冲期,不然会导致自己的体力不支,特别是老人,骨骼间的弹性差,容易受伤而且恢复得慢。
自驾车游
行车3小时
需要休息一次
国庆假期高速公路不收费,很多人自驾出行。“刚开始,自驾游大家感到很开心,有说有笑,慢慢地,他在车上就睡着了,自己一个人独自开车,开着开着,就感到疲倦。”这两天,谢先生和朋友选择了自驾车去昆明。他说,自驾风景虽好,但驾车也是很辛苦的一件事,长时间开车免不了产生疲劳,幸好,可以跟朋友轮流来开车。
医生提醒,自驾游,不要为了赶时间疲劳驾驶,应每3小时休息一会儿,保证驾驶员精神充足,注意力集中。开了3个小时,必须进入服务区休息片刻,可以活动一下肢体,呼吸新鲜空气,进行刺激,促使精神兴奋;同时,可以做弯腰动作,进行深呼吸,使大脑尽快得到氧气和血液补充,促使大脑兴奋。用双手以适当的力度拍打头部,疏通头部经络和血管,加快人体气血循环,促进新陈代谢和大脑兴奋。在任何驾驶情况下,安全行驶永远是第一位的。
自驾游3小时需休息一次 宅家里看电视别"葛优躺"
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