咘咘萌倒一批人 她妈妈也甩掉10斤肉，靠这个法子

贾静雯靠“清淡饮食法” 产后两个月曝瘦5公斤，谁说姐弟恋不一定会有好结果？演艺圈中羡煞众人的金童玉女-修杰楷和贾静雯，两个人在不久前顺利产下了爱女「咘咘」，并且时常在个人粉丝团上PO出两个人恩爱的照片，但是贾静雯产后神速瘦身，也让粉丝相当惊讶。

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产后不过一两个月时间的贾静雯，迅速瘦身成功的样子让不少人惊艳。根据媒体报导，贾静雯其实在怀孕的过程中不过胖了9公斤左右，但是在生产过后两周，就瘦了5公斤。原来贾静雯为了减肥，秉持着清淡饮食的原则，成功瘦身。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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想要减肥，其实可不能单靠节食的方式，不然容易造成身体的伤害。但是你可以调整的饮食习惯，多摄取蔬果、减少澱粉量，并且以清淡为原则，也能够改善身形。但至于身材的线条，则建议大家利用运动的方式达到塑身的作用。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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总的来说，贾静雯尤其注意饮食的均衡，注意吃些营养丰富的减肥食物。比如淀粉类食物、蛋白质类食物、纤维类食物、维生素类食物以及其他的减肥食物。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

在淀粉类食物中，贾静雯会多吃些全麦面包和麦片，这两种食物都含有大量纤维素、维生素以及某些矿物质，对于健康与减少脂肪都非常有利。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

在蛋白质类食物中，贾静雯会多吃些豆制品、脱脂牛奶瘦肉以及蛋类，在为人体补充充足的蛋白质的同时，还增加热量的消耗，同样有利于减肥。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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1、下蹲YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

何时开始：产后4周以后YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

训练部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

动作描述：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

建议次数：10次YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

TIPs：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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何时开始：产后2周以后YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

训练部位：大腿前部YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

动作描述：平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

建议次数：10次YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

TIPs：腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

训练部位：小腿YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

动作描述：平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

建议次数：视个人情况，5到12次。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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何时开始：视个人情况，最早产后第2天即可开始YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

训练部位：大臂内侧肌肉YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

动作描述：平躺于床上，屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟，放松。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

建议次数：视个人情况，5到12次。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

TIPs：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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1、推法：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

2、拍法：这种方法最简单，即不断拍打腿部，这种手法可以使腿部肌肉放松。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

3、捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

4、揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。YRq鄂东网|xianzhaiwang.cn

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